Beneficios del Crossfit

El Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad que combina diversos ejercicios funcionales. Suele ejecutarse en forma de circuito en el que se incluyen bastantes ejercicios distintos entre los que el descanso es mínimo. Son muchos los beneficios del Crossfit que nos ayudarán a amar este deporte.

Este tipo de entrenamiento funcional, que se ha convertido en el deporte de moda a nivel mundial, no requiere de muchos artificios para ser llevado a cabo. Gran parte de las sesiones o WOD de Crossfit se realizan utilizando la fuerza corporal de la persona, por lo que se trata de una actividad con grandes beneficios saludables.

Hay que tener en cuenta que es un trabajo ejecutado a una alta intensidad, por lo que la técnica debe estar muy depurada. Además, el nivel de cada persona que lo lleva a cabo debe adecuarse a los distintos ejercicios. Con una intensidad de trabajo tan elevada, lo primordial es evitar lesiones y conseguir una ejecución casi perfecta.

Lo fundamental de este deporte es la capacidad de superación que demuestran todos los crossfiteros que están enganchados a la práctica de este deporte. Cada día van un paso más allá para conseguir sus objetivos marcados. Este es, quizás, uno de los beneficios del Crossfit más llamativos.

6 ventajas de practicar Crossfit

Ahora vamos a repasar algunos importantes beneficios que nos aportará este tipo de entrenamiento funcional.

• 1. Es un ejercicio muy completo: con su práctica trabajaremos todos los grupos musculares importantes.
• 2. Entrenamiento muy efectivo: al trabajar a tan alta intensidad, nuestro ritmo cardiaco se elevará y esto hará que el metabolismo consiga acelerarse. Por lo tanto, la quema de calorías será más alta que con otro tipo de deportes. Además, al trabajar el corazón a tan alta intensidad, la quema calórica será efectiva incluso después del entrenamiento.
• 3. Mejora la capacidad aeróbica: el Crossfit aumenta considerablemente la resistencia durante el entrenamiento. Con esto se consigue realizar distintas actividades deportivas que requieren una intensidad de entrenamiento muy elevada. Es decir, este deporte, mejora la capacidad cardiovascular, aumentando la resistencia en un corto espacio de tiempo.
• 4. Aumento de la fuerza muscular: gran parte de los ejercicios que se realizan durante un WOD de Crossfit se llevan a cabo utilizando el propio peso corporal. Con esto, estaremos ganando tanto en fuerza relativa como en fuerza absoluta. La fuerza relativa es la que va en función de nuestras capacidades, derivadas de nuestro peso. Sin embargo, la fuerza absoluta la ganaremos cuando incluyamos complementos con peso elevado.
• 5. Pérdida de grasa corporal: debido al tipo intenso de entrenamiento que se realiza en cada sesión, la grasa corporal disminuye significativamente. Además, lo hace de un modo bastante más rápido que con otro tipo de deportes. El índice de masa corporal (IMC) baja considerablemente, tras un entrenamiento continuado.
• 6. Con el Crossfit ganamos resistencia, estabilidad y elasticidad.

Es importante dejar claro que todos estos beneficios no se consiguen de la noche a la mañana. Es fundamental que seamos muy constantes con los entrenamientos y sigamos unas rutinas diarias concretas. Realizar estos ejercicios funcionales sólo de vez en cuando no nos aportará ningún beneficio.

Además, la técnica en la ejecución es lo que conseguirá que los beneficios del Crossfit se vean rápidamente. Son rutinas que se trabajan a intensidades elevadas, por lo que la técnica debe ser lo más depurada posible.

CROSSFIT

Es una modalidad de entrenamiento que lleva al participante a probar sus capacidades y que se sale de lo tradicional, ha ganado más adeptos que ninguna otra en el mundo en años recientes. El crossfit ya está en Colombia.

Geoffrey Tudesco era un deportista consagrado de cuerpo ancho y estatura superior. Jugaba al béisbol y baloncesto, entrenaba casi a diario y asistía al gimnasio para hacer la rutina tradicional de pesas de todo el mundo, que le permitía trabajar zonas específicas de su cuerpo. Hasta ahí, todo bien. Su disciplina se redujo cuando comenzó a trabajar en el mismo lugar donde había nacido, en el centro de Manhattan, pero en el atafago de la bolsa de valores de Wall Street. Durante doce años el deporte pasó a un segundo plano. Sin embargo en octubre de 2007 dejó atrás su oficio y retomó su vocación por el deporte cuando decidió probar con una nueva modalidad de entrenamiento físico llamada crossfit, que apenas se estaba expandiendo por Estados Unidos en ese instante.

“Ese día cambió mi vida”, dice. Parece un lugar común, pero es cierto. Dejó la bolsa de valores y siguió esta nueva tendencia, que había creado en 1996 el gimnasta Greg Glassman, en Santa Cruz, California, en Estados Unidos, luego de experimentar en la célebre playa de Venice, en la que los forzudos fisicoculturistas hacen ejercicio al aire libre. Glassman no tuvo aceptación entre los propietarios de gimnasios, quienes lo vieron como un rival, y tuvo que abrir su propio estudio. Pronto lo llamaron decenas de personas y ahora hay más de cuatro mil afiliados certificados oficialmente en el mundo que siguen esta técnica de entrenadores que trabajan de la mano con sus alumnos, rutinas que cambian a diario y entrenamientos que llevan al límite. Una cifra superior a otras franquicias de entrenamiento. Y entre ellos está Geoffrey.

El neoyorquino vino a Colombia y a los seis días tomó la decisión de quedarse y de abrir el espacio conocido como Live Primitive CrossFit Bogotá. “Nuestro método busca confundir. Cambiamos las rutinas cada día y siempre trabajamos todo el cuerpo. Pero lo más importante es que la gente viene porque cada vez hay un desafío nuevo. Un desafío que lleva a cada persona a probar de qué es capaz. Resulta ideal para gente con éxito que le gusta darlo todo”, explica, mientras la música rock anima a los deportistas del día y el entrenador hace barra para que su alumno supere el número de sentadillas que se ha propuesto alcanzar.

La idea es, también, no ser convencionales. “En los gimnasios se hacen ejercicios para sacar músculos o definir. Acá hacemos retos para la vida cotidiana. Trabajamos con cauchos, pesas, balones, barriles, llantas de tractor, piedras, aquellas cosas que la gente normal haría o usaría en un momento dado de sus vidas. Lo mejor es que resulta divertido, involucra al entrenador, permite bajar grasa, ganar potencia, tonificar y marcar con una rutina que siempre es sorpresiva y te fuerza a darte por entero”.

Al crossfit, que abrió ya sede en Cali y Medellín, acuden personas de los 13 a los 60 años. Uno de ellos asegura que la talla del pantalón cede en menos de una semana. Hay razones para creerlo. El entrenamiento lleva, sin duda, a la extenuación total, pero se ve compensada con renovada energía. El ritmo nunca decrece y los individuos no pueden abandonar en la mitad ni darse por vencidos. La palabra “reto” ronda en las mentes, y además cada persona recibe el apoyo constante del grupo y del entrenador. De ganar potencia pasan a buscar resistencia y a probar su fuerza. Del peso muerto pasan a hacer 50 largartijas, a saltar cajas, hacer barras, fondos con anillos de gimnasia y flexiones invertidas. Nada es fácil. Y esa es la idea, según Geoffrey: llegar al límite.